aeroby w tygodniu

a6w to aeroby i pochlaniaja duzo ilosc energi. Efekty sa zalezne od nadwyzki KALORYCZNEJ, przy czym musisz miec dobry rozklad btw, sama silownia da wlasnie takie efekty jakie widzisz. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosci fizycznej [...]

[...] dużo testosteronu i mogą potem jakieś nieprzyjemności z tego względu powychodzić, uwierz mi, wiem co mówię. Nie powiedziałem, że cię nie wpuszczą. Po prostu daję praktyczne rady. Może np. zrób 2x domator + 1x siłka w tygodniu? Reszta boks+aeroby. Na prawdę lepiej zacząć później i być konkretnie przygotowanym niż bawić się w siłkę za wcześnie :-)

brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...

W weekend przysiąde, coś postaram się nakreślić i poddam ocenie. Wiem, że chyba powyżej 20 minut aeroby mają sens. Co do snu to jest największy problem. W tygodniu wstaję 5.20 a spać się kłade 24-1 to zdecydowanie za mało. Staram się gospodarować czasem, ale jest to trudne. Dzięki za linki.

Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8

to zwiększ aeroby do 4 razy w tygodniu wypełnij pełną ankietę Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-02-04 23:08:00

za dużo białka, węgli i tłuszczy. tłuszcze do 1,3g na kg masy, białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 3g. rozpisz ten trening, na redukcje dodaj aeroby 3x w tygodniu w dni wolne od siłowni Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-05 00:52:02

Ja od 3 lat jadę na FBW i sylwetka jest ok choć na scenę w takim stanie bym nie wyszedł. Na splita nie mam czasu, gdyż mam tylko 2 treningi siłowe w tygodniu, reszta to aeroby poza tym mam same wolne ciężary. Zastanawiam się czy można na tym coś ciekawego ulepić, może ktoś dał radę, stąd pytanie.

[...] brzuszkami nic nie zdziałasz możesz robić po tysiąc i jedynie co możesz poprawić to mięśnie brzucha jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz mieć jakąś diete i do tego dołożyć aeroby 3 razy w tygodniu rowerek, biegi, ogólnie ćwiczenia cardio wydolnościowe podobnie z ćwiczeniami lub ćwiczenia gdzie jest dużo powtórzeń chodzi mi o rzeźbe ewentualnie [...]

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w tym dziale, a co do treningu to proponuje zwykłe fbw 3x w tygodniu + do tego aeroby oczywiście, a scorcha odstaw dopóki nie ogarniesz tych wszystkich czynników czyli dieta + trening

[...] swoją dietę, możesz obciąć węgle zwiększyć ilość białka, wtedy tłuszcz z brzucha zniknie. Nie ma treningu masowego. Jest dieta na masę czy to na redukcję. Możesz się wspomóc aeroby 20-30 minut po treningu siłowym albo interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kalorii to już od Ciebie zależy. Następnym razem użyj wyszukiwarki . Treningu nie [...]

[...] Jest sporo możliwości, albo FBW żeby organizm zaadaptować do wysiłku i poprawić siłę, mięśnie, a może początkowo tylko bieganie. Nie powinno się na początku dosadzać 3x FBW i 2x aeroby/bieganie/tabata/hiit itd w tygodniu bo się przetrenujesz. Systematyczny trening i przede wszystkim dieta. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-17 01:42:16

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś

Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. [...]

Plan zły. Na redukcję jest dieta i aeroby. Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i dodaj 30 min. aerobów w dni nietreningowe lub po siłowni (2-3 razy w tygodniu), jeśli dieta jest dobra, to wszystko powinno elegancko iść do przodu. Co do odżywiania, to zapytaj i ułóż w dziale odżywianie.

Pytanie czy jak bede ćwiczył 3 razy w tyg (tj. PON-ŚR-PT) to 2-3dni w tygodniu moge wrzucic same aeroby po okolo do 60min,pomiedzy treningami (tj. WT-CZW-SOB) czy przetrenowanie?

20-30 minut x3 w tygodniu wystarczy, po treningu siłowym możesz wykonywać aeroby albo w dni nie treningowe. Skoro redukcja to ujemny bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jaki jest Twój staż? ankieta coś Ci nie wyszła http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - [...]

Mięśnie budujesz poprzez trening to jest bodziec. Masę zyskujesz poprzez dodatni bilans kaloryczny w diecie, jedyne co możesz zrobić to ograniczyć węglowodany zwiększyć ilość białka, do tego aeroby x3 w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak redukcja i masa jednocześnie..

[...] nóg - bo jest to duża grupa mięśniowa, co daje duże efekty w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, lecz niektórzy nie mogą tego zrozumieć :) Podsumowując wszystko powyżej - zacznij od ogarnięcia i ułożenia diety, wrzuć rozpiskę, poczytaj o treningu i dopasuj pod siebie np. 3 razy w tygodniu, do tego aeroby i ew. interwały jeśli dasz radę. pozdrawiam

No sluchaj, bo chce normalnie cwiczyc(trening FWB, a po nim aeroby jakies 30-40 minut z tego co mi radzono) w poniedzialek, srode i piatek. To interwaly mysle ze moge wtorek, czwartek i sobota(3x w tygodniu).